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運動前のストレッチ

運動前のストレッチ

 

こんにちは!SUN整骨院の池田です(#^^#)

 

 

11月に入り気温も涼しくなり運動をしやすい季節になってきました。

 

 

涼しい季節は運動を始めやすい時期ですが、同時にケガや体を痛めやすい時期でもあります。

 

 

運動の中でもウォーキング・ランニングは手軽に始めれる運動です。

 

 

今月はウォーキング・ランニング前にした方がいいストレッチをご紹介します。

 

 

股関節のストレッチ

 

1. イスや壁などに手をつき体を安定させる

 

2. 片脚を付け根から大きく前後に振る

 

 

ハムストリングス(太ももの裏)のストレッチ

 

1. 脚を伸ばして座る

 

2. 背筋をまっすぐ伸ばしたまま股関節から体を折るように、上半身を倒す

 

 

アキレス腱(ふくらはぎ)のストレッチ

 

1. 立ったまま足を前後に開く

 

2. 後ろに引いた足のひざを伸ばしたまま前の足に重心をかける

 

3. 左右入れ替えて、同様のストレッチを行う

 

 

足首のストレッチ

 

1. 座った状態で片方の足を延ばし、もう片方の足先をもつ

 

2. 足首をゆっくりと外側に回す

 

3. 内側にも同じ回数、回す

 

4. 左右入れ替えて、同様のストレッチを行う

 

 

これらはウォーキング・ランニング前に最低限やった方がいいストレッチです。

 

 

当然ですが、運動後のストレッチもとても大切です。

 

 

これらをしっかりやったとしてもケガをしたり、体を痛めたりする場合があります。

 

 

その場合はそもそも体のバランスが崩れていたり

 

 

長年の運動不足で体が硬くなりすぎていることがあります。

 

 

SUN整骨院ではこのような方に

 

 

姿勢の矯正 ストレッチ 鍼治療

 

 

などを行い患者様が元気に運動を出来るようにご協力させて頂いております。

 

 

詳細を知りたい方は是非一度

 

 

池田市・豊中市のSUN整骨院にお電話下さい!

 

 

お待ちしておりますm(__)m

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